Gema Sáez

    En ocasiones, nos disponemos a hacer deporte, a jugar un partido o simplemente a realizar algún gesto deportivo. Echamos a correr... frenazo, giro, cambio de trayectoria brusco y... DOLOR. Lo más probable es que hayamos tenido una rotura de fibras. Es importante un buen calentamiento de los músculos haciendo especial hincapié en la zona más activa para evitar este tan frecuente, pero no por ello importante, problema muscular.

    Antes de empezar a realizar la actividad, es importante hacer 10-12 minutos de carrera suave, que nos permitirá activar la circulación sanguínea de las piernas y lograr que las articulaciones estén lubricadas de cara al movimiento. Hay que recordar que los objetivos fisiológicos del calentamiento son, sobre todo, preparar al cuerpo para un esfuerzo, aumentar el riego sanguíneo de las zonas activas y preparar la respiración para el ejercicio posterior. Asimismo, también es importante en este comienzo, beber agua. Si el cuerpo está hidratado, absorberá el agua de los músculos, por lo que éstos serán menos propensos a sufrir desgarros o lesiones.

    Una vez hemos realizado ya la actividad física, no vale con parar de golpe, vestirse e irse a casa. Aquí es donde se da otro gran error. La parte de después es tan importante o más como la parte previa al ejercicio, es decir, el calentamiento. Es muy importante estirar todos los músculos que han intervenido en las acciones, pero sobre todo aquéllos que lo han hecho de forma más activa. Una vez realizados estos estiramientos, se debe tomar una ducha caliente de 5 a 10 minutos y después abrir el grifo de agua fría. Alternar el calor y el frío es bueno ya que el cambio de temperatura hace que los músculos se activen, con vasoconstricciones y vasodilataciones sucesivas, ayudando de esta forma a la eliminación de ácido láctico.

    Gema Sáez Rodríguez
    Preparadora Física del 1ª Nacional Femenino
    Profesora de las Universidades Complutense y Alcalá de Henares