INTRODUCCIÓN

Javier Aldeano

    En este artículo vamos a aclarar algunos aspectos acerca del calentamiento. En primer lugar debemos decir que las sesiones de entrenamiento se dividen en tres partes:

    • Calentamiento
    • Parte principal
    • Vuelta a la calma

    Por tanto, el calentamiento es la primera parte de la sesión, y nos sirve, como su propio nombre indica, para calentar nuestro cuerpo y prepararlo para la actividad física. A continuación vamos a describir de forma técnica las cualidades del calentamiento.

DEFINICIÓN

    Podemos definir el calentamiento como el conjunto de ejercicios físicos que se realizan a fin de preparar al organismo para un determinado trabajo, teniendo como finalidad conseguir que nuestro organismo alcance un nivel óptimo de forma paulatina, para que podamos rendir al máximo desde el comienzo de la actividad.

    El calentamiento tiene una influencia positiva en los diferentes sistemas del organismo, como son el Muscular, Nervioso, Cardiovascular y Respiratorio. El calentamiento nos sirve para adaptar a los diferentes sistemas para la práctica de la actividad física. Las adaptaciones fisiológicas más importantes del calentamiento son:

    • Aumento de la frecuencia cardiaca
    • Aumento de la frecuencia respiratoria
    • Aumento de temperatura muscular y corporal en general
    • Aumento de la viscosidad y elasticidad muscular
    • Mejora de la coordinación neuromuscular
    • Mejora la motivación y concentración

    TIPOS DE CALENTAMIENTO

    Dentro del calentamiento, vamos a hacer una clasificación según su especificidad. Diferenciamos dos tipos:

        • Calentamiento general
    • Calentamiento específico


            EL CALENTAMIENTO GENERAL:

    El calentamiento general es la parte obligatoria para todos los deportes. Sus objetivos consisten en elevar la capacidad general de trabajo de los deportistas y crear en ellos condiciones para poder pasar al trabajo principal o al calentamiento específico. Puede tener una duración de aproximada de entre 15 y 20 minutos. Consta de 3 partes bien definidas:

    • Carrera continua: para subir la temperatura muscular
    • Flexibilidad: para aumentar la elasticidad muscular
    • Movilidad articular: para lubricar las articulaciones

    La lubricación permite, lubricar las articulaciones que intervendrán luego en el trote. Lubricar significa disminuir la viscosidad de los músculos y articulaciones.

    En general la carrera de calentamiento se caracteriza por la libertad de movimientos, la plasticidad y desenvoltura del desplazamiento y tiene lugar durante 5-10 minutos. Dependiendo de la temperatura ambiental, necesitaremos un mayor o menor tiempo para empezar a entrar en calor. Es un ejercicio preparatorio y debe efectuarse a un ritmo lento uniforme.

Páginas: 1 · 2 · 3